---

---

Jak schudnąć? 3 PROSTE SPOSOBY - odżywianie, picie w kolarstwie

Super odcinek, powiedz coś o sprzęcie .Seniorek - Krzychu Stawinski

Co za bzdura z tym zwalnianiem metabolizmu przez 3 posiłki... - Le Sz

Ja w zasadzie robie to co mówisz, tylko moze z mniejszymi posiłkami mi nie wychodzi :P bo jem bardzo duzo ale niskokalorycznych rzeczy i na rowerku te 2,5-3h, w weekendy wiecej. Zbijam od czerwca z 98, obecnie 81-82 :) teraz robie chwile przystanku, zeby organizm troche odpoczął, a do wiosny jeszcze chce pare kg zrzucic. A pozniej planuje jakis plan treningowy i cisnac :) - Rafał Maj

Spoko film 👍 - Marcin M

Najlepsza dieta to MŻWSR - Mniej Żreć Więcej Się Ruszać :-) . A co do jednego długiego treningu w tygodniu to masz świętą rację, człowiek od razu inaczej się czuje po takich 3, 4 czy 5h jazdy i wpływa to pozytywnie na kolejnych kilka dni. Super odcinek, Pozdrawiam. - Jakub Łysy

Fajne i rozsądne podejście do tematu :) - Tomasz Włodarski

Przy treningu 100 km to chyba nawet wskazane jest zjesc cos slodkiego - G I JOE

U mnie zadziałały dwa posiłki dziennie i odrzucenie cukru i słodyczy. Zrzucilem 30 kg i trzymam tak już dwa lata.
Przy zwiększonej liczbie posiłków niestety tyłem. - Mariusz Stachowiak

Ogólnie to owoce polecam zaraz przed treningiem i zaraz po potem są niepotrzebne ponieważ zawierają dużo cukru są wysokoenergetyczne więc w trakcie treningu też 😊💪✌️ - Spartanin Milanista

Na wlasnym przykładzie potwierdzę, że rozkręcenie metabolizmu to klucz do zrzucenia kg i potem utrzymania wagi. Od kwietnia do lipca po 600 km miesięcznie, w tym przejażdżki turystyczne, ale i interwały 2-3 razy w tygodniu. Efekt to zrzut wagi z 80 do 72 oraz zgubiona oponka bez diety i wyrzeczeń (jadłem nawet więcej 😂). Oczywiście podczas interwałów zdarzyło się ujechać na maksa, ale czego się nie robi żeby schudnąć nie rezygnując z ciasteczka do kawy🧁. - Slawek Formela

Tu też można zobaczyć serwis desek snowboardowych - też tak sądze.

Rozciąganie żołądka zalezy od rodzaju pokarmu a nie ilosci. Na swoich doswiadczeniach moge smialo powiedziec - trzeba jesc rzadziej i bardziej wartosciowo (tłuszcze, białka, wegle ). Trzeba dodac, że żoładek tez potrzebuje odpoczynku, jedzac czesto i mało, żoładek pracuje praktycznie non stop ! Pozdrawiam ;) - HakEros

Ja schudłem sporo przy kontuzji kolana a w zasadzie w trakcie rehabilitacji. Mam 177cm 69kg i czuję się świetnie, tylko na wietrze muszę powalczyć, rower 7,52 kg stożek 38mm 😁 - Maciej Stępień

Spoko materiał, lecz sposób żywienia na zasadzie 6-7 posiłków dziennie u mnie nie przejdzie ;-). Stosuję tzw. intermittent fasting tj. DWA bogate w białko, witaminy i węgle posiłki w okienku 6-cio godzinnym (między 16 a 22). Wyjatkiem jest dzien startowy, kiedy to na jakieś 2-3h przed startem ''wciskam'' w siebie makaron z dżemem (by jak to się mówi: nie odcieło). Od czasu do czasu wpadnie jakies piwo czy dwa. Aktualna waga 71 kg przy 184cm (FTP z godzinnego testu - 353W czyli ok. 4,9 - 5 w/kg). Nie kazdemu intermittent fasting i ten typ żywienia jest pisany - mnie bardzo odpowiada i pozwala utrzymać wagę w ryzach. Pozdrawiam i sukcesów życzę ;-) - Bartek Dwight S

to za ten bonus daje łapkę w górę ;) - Mario

Warzywa i jeszcze raz warzywa..kalafior,fasolka,solo!! ziemniaki,zupy gotowane tylko na warzywach! Bez mięsa,śmietany itd..sa słodkie od ...warzyw - Arko Ski

Teorie o wielu posiłkach i wielkim śniadaniu są najbardziej szkodliwe i dawno już nie aktualne. Chcesz chudnąć wycinaj węgle jedz tłuszcz. O autofagii tez juz powinni wszyscy wiedzieć. - jan nowak

Polecam daktyle :) - Grzesiek P.

Kolego drogi sympatyczny 😜. Moja obecna waga 110kg a w 2015 r było to 169kg, zaczęło się od spiningu później był rower trening potem mtb a teraz szosa. Dokładnie jest tak jak mówisz częściej a mniej i nawet słodycze w umiarkowanych ilościach nie szkodzą. Tak zwana prosta zasada mniej jedź a częściej i więcej się ruszaj - Tomasz G

Fajnie ze wspominasz o tych żelach, bo totalnie nie rozumiem ludzi którzy kupują na luźne jazdy żele, jak można miec zamiast żelu za 5zł, banana za 50gr, a tyle samo węglowodanów zjesz - MrDankos

Mozna znac Pana aktualna wage i wzrost? - Leto